کیپسول

وٹامن سی کی گولیاں
وٹامن سی کی گولیاں غذائی ضمیمہ کی ایک شکل ہیں جس میں وٹامن سی کی مرتکز خوراک ہوتی ہے، جسے ascorbic ایسڈ بھی کہا جاتا ہے۔ وٹامن سی ایک ضروری غذائیت ہے جو مختلف جسمانی افعال میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ اپنی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات اور مدافعتی نظام، کولیجن کی تشکیل، اور پودوں پر مبنی کھانوں سے آئرن کو جذب کرنے میں اس کے کردار کے لیے جانا جاتا ہے۔

• فوائد
• وٹامن سی کے سپلیمنٹس بیماری کی لمبائی اور شدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اس بات کا امکان نہیں ہے کہ وٹامن سی آپ کو نزلہ زکام سے بچائے، لیکن ایک جائزے کے مطابق، اس کی تکمیل سے آپ کی بیماری کی لمبائی اور شدت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ محققین نے جن مطالعات کا جائزہ لیا، ان میں سے سبھی میں روزانہ 200 ملی گرام سے زیادہ وٹامن سی کی تکمیل شامل ہے، کچھ نے پایا کہ وٹامن سی نے نزلہ زکام کا دورانیہ کم کیا۔ اگرچہ نتائج کچھ مختلف تھے، کچھ میں کوئی فائدہ نہیں ہوا، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن سی کی تکمیل اب بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے کیونکہ یہ محفوظ اور سستا ہے۔ وٹامن سی کے سپلیمنٹس آپ کو مزید سنگین بیماریوں سے صحت یاب ہونے میں بھی مدد دے سکتے ہیں۔ ایک میٹا تجزیہ کے مطابق، وٹامن سی سپلیمنٹس نے انتہائی نگہداشت کے یونٹ کے قیام کی لمبائی میں تقریباً 8 فیصد کمی کی اور مریضوں کے لیے مکینیکل وینٹیلیشن کا دورانیہ 18.2 فیصد کم کیا۔ مطالعہ کے لیے، وٹامن سی کی 1،000 سے 3،000 ملی گرام کی خوراکیں استعمال کی گئیں۔

• وٹامن سی کی تکمیل اسکروی کا علاج کرتی ہے۔

یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ اسکروی - ایک بیماری جو وٹامن سی کی کمی کے نتیجے میں ہوتی ہے - کا علاج عام طور پر وٹامن سی کی سپلیمنٹ سے کیا جاتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، علاج کے پہلے دو یا تین دنوں کے لیے 1،000 سے 2،000 ملی گرام وٹامن سی، اگلے ہفتے 500 ملی گرام روزانہ، پھر 100 ملی گرام لینے کی سفارش کی گئی ہے۔ ایک دن بعد میں تین ماہ تک۔ 48 گھنٹوں کے اندر سکروی کی علامات میں بہتری کے لیے علاج کیے گئے لوگوں کی اکثریت 14 دن کے اندر مکمل طور پر صحت یاب ہو جاتی ہے۔

• وٹامن سی سپلیمنٹس دل کے مختلف پہلوؤں کی حفاظت کرتے ہیں۔

وٹامن سی چند طریقوں سے دل کی مدد کرتا ہے۔ ایک کے لیے، یہ بلڈ پریشر کے انتظام میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک میٹا تجزیہ کے مطابق، وٹامن سی سپلیمنٹس (درمیانی خوراک 500 ملی گرام تھی) نے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو اپنے سسٹولک بلڈ پریشر کو 4.85 ملی میٹر پارے (mm Hg) اور ان کے diastolic بلڈ پریشر کو 1.67 mm Hg کم کرنے میں مدد کی۔ دوسری تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وٹامن سی کی زیادہ مقدار فالج کے کم خطرے سے منسلک تھی، خاص طور پر ان لوگوں میں جو روزانہ 200 سے 550 ملی گرام وٹامن سی لیتے ہیں۔ تاہم، موجودہ لٹریچر قلبی خطرہ یا اموات کو کم کرنے کے لیے وٹامن سی کی اضافی خوراک کے وسیع پیمانے پر استعمال کے لیے بہت کم مدد فراہم کرتا ہے۔ مزید برآں، یہ ظاہر کرنے کے لیے کافی تحقیق نہیں ہے کہ وٹامن سی کے سپلیمنٹس دل کی بیماری کو روک سکتے ہیں یا وٹامن کی کمی آپ کو اس سے مرنے کے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔

• وٹامن سی گاؤٹ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

سنٹرز فار ڈیزیز اینڈ کنٹرول پریونشن کے مطابق، گاؤٹ، سوزش گٹھیا کی ایک تکلیف دہ شکل، جسم میں بہت زیادہ یورک ایسڈ ہونے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ الکحل کی محدود مقدار کے ساتھ صحت مند غذا کھانے سے گاؤٹ کا خطرہ کم ہو سکتا ہے - اور وٹامن سی کے سپلیمنٹس بھی مدد کر سکتے ہیں۔ ایک میٹا تجزیہ کے مطابق، وٹامن سی سپلیمنٹس (درمیانی خوراک 500 ملی گرام تھی) نے سیرم یورک ایسڈ کو 0.35 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر (mg/dL) تک کم کیا۔ ایک جائزے کے مطابق، عام یورک ایسڈ کی سطح خواتین میں 1.5 سے 6 mg/dL اور مردوں میں 2.5 سے 7 mg/dL ہوتی ہے۔

کولیجن گمیز
کولیجن ایک رجحان ساز ضمیمہ ہے — جو لوگ اپنی جلد کی لچک اور ہائیڈریشن کو بہتر بنانے کے لیے کولیجن پیپٹائڈس (جو کولیجن کے چھوٹے ٹکڑے ہوتے ہیں) لیتے ہیں۔ ایک حالیہ صنعت کی رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ 2030 تک کولیجن انڈسٹری میں 10 فیصد سے زیادہ اضافہ متوقع ہے۔

• فوائد
• یہ آپ کی جلد کی لچک اور ہائیڈریشن میں مدد کرسکتا ہے۔

زیادہ تر لوگ کولیجن کو بڑھاپے سے بچانے کے لیے آزماتے ہیں، اور اس کے کچھ ثبوت موجود ہیں کہ اس سے مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ یہ تجویز کرنے کے لیے کافی شواہد موجود ہیں کہ ہائیڈرولائزڈ کولیجن سپلیمنٹس پلیسبو کے مقابلے میں جلد کی ہائیڈریشن، لچک اور جھریوں کو بہتر بنا کر جلد کی عمر کو کم کرتے ہیں (اور جب کم از کم 90 دن تک لیا جائے)۔ پھر بھی، یہ فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ کون سے طبی نتائج متعلقہ ہیں۔
یہ ناخن کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔
کولیجن سپلیمنٹس کو اکثر مضبوط ناخن (اور بالوں) کے لیے ان کے ممکنہ فوائد کے لیے فروغ دیا جاتا ہے۔ ایک چھوٹی سی تحقیق جس میں کنٹرول گروپ کا استعمال نہیں کیا گیا اس میں 25 صحت مند خواتین شرکاء کے ناخن کی نشوونما پر نظر ڈالی گئی جن میں کم از کم ٹوٹنے والے ناخنوں کی کچھ علامات تھیں، جو 24 ہفتوں تک روزانہ 2.5 گرام (جی) کولیجن پیپٹائڈس لے رہی تھیں۔ نتائج میں ناخنوں کی نشوونما میں 12 فیصد اضافہ اور 42 فیصد کم ٹوٹے ہوئے ناخن اس سے پہلے کہ شرکاء نے کولیجن پیپٹائڈس کا استعمال شروع کیا۔ مطالعہ کے چھوٹے سائز کی وجہ سے، ان نتائج کو بیک اپ کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
اس سے جوڑوں کے درد کو دور کرنے اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
کولیجن جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے وعدہ ظاہر کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ممکنہ طور پر گھٹنوں کے جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے اور گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا افراد کی نقل و حرکت میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ایک ماضی کے مطالعے میں خاص طور پر چکن کولیجن پر نظر ڈالی گئی، اور پتہ چلا کہ جب ریمیٹائڈ گٹھیا کے شکار افراد نے 24 ہفتوں تک کولیجن کے کیپسول کھائے، تو انھوں نے جوڑوں میں نرمی اور صبح کی سختی جیسی علامات میں کمی دیکھی۔
یہ ہڈی کے نقصان کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے
ایک ماضی کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جب رجونورتی کے بعد آسٹیوپینیا والی خواتین نے 12 ماہ تک کیلشیم کولیجن سپلیمنٹ استعمال کیا تو وہ کنٹرول گروپ کی طرح ہڈیوں کے معدنی کثافت سے محروم نہیں ہوئے۔ ایک اور تحقیق سے پتا چلا کہ کولیجن پیپٹائڈ سپلیمنٹ نے رجونورتی کے بعد کی خواتین میں ہڈیوں کے معدنی کثافت میں اضافہ کیا جو ہڈیوں کے معدنی کثافت میں کمی کا سامنا کر رہی تھیں۔

گلوٹاتھیون گمیز
Glutathione gummies ایک قسم کا غذائی ضمیمہ ہے جس میں glutathione ایک اہم فعال جزو کے طور پر ہوتا ہے۔ Glutathione جسم میں قدرتی طور پر پیدا ہونے والا ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے اور مختلف جسمانی عملوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اسے اکثر جسم کا "ماسٹر اینٹی آکسیڈینٹ" کہا جاتا ہے۔

• آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے۔

آکسیڈیٹیو تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب آزاد ریڈیکلز کی پیداوار اور جسم کی ان سے لڑنے کی صلاحیت کے درمیان عدم توازن ہو۔ آکسیڈیٹیو تناؤ کی بہت زیادہ سطح متعدد بیماریوں کا پیش خیمہ ہو سکتی ہے۔ ان میں ذیابیطس، کینسر، اور رمیٹی سندشوت شامل ہیں۔ Glutathione آکسیڈیٹیو تناؤ کے اثرات کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں، بیماری کم ہو سکتی ہے۔

• چنبل کو بہتر بنا سکتا ہے۔

ایک چھوٹا سا مطالعہ اشارہ کرتا ہے کہ چھینے پروٹین، جب زبانی طور پر دیا جاتا ہے تو، اضافی علاج کے ساتھ یا اس کے بغیر چنبل میں بہتری آتی ہے۔ چھینے پروٹین کو پہلے گلوٹاتھیون کی سطح بڑھانے کا مظاہرہ کیا گیا تھا۔ مطالعہ کے شرکاء کو تین ماہ تک روزانہ 20 گرام زبانی ضمیمہ کے طور پر دیا گیا۔ محققین نے کہا کہ مزید مطالعہ کی ضرورت ہے۔

• الکوحل اور غیر الکوحل فیٹی لیور کی بیماری میں سیل کے نقصان کو کم کرتا ہے۔

جگر میں سیل کی موت اینٹی آکسیڈینٹس کی کمی سے بڑھ سکتی ہے، بشمول گلوٹاتھیون۔ یہ شراب کا غلط استعمال کرنے والوں اور نہ کرنے والوں دونوں میں فیٹی جگر کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ Glutathione کو الکحل اور غیر الکوحل دائمی فیٹی جگر کی بیماری والے افراد کے خون میں پروٹین، انزائم، اور بلیروبن کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ایک مطالعہ ٹرسٹڈ ماخذ نے اطلاع دی ہے کہ گلوٹاتھائین سب سے زیادہ مؤثر تھی جب چربی والے جگر کی بیماری والے لوگوں کو نس کے ذریعے، زیادہ مقدار میں دی جاتی تھی۔ مطالعہ میں حصہ لینے والوں نے میلونڈیالڈہائڈ میں کمی بھی ظاہر کی، جو جگر میں خلیوں کو نقصان پہنچانے کا ایک نشان ہے۔

• بوڑھے افراد میں انسولین مزاحمت کو بہتر بناتا ہے۔

جیسے جیسے لوگ عمر بڑھتے ہیں، وہ کم گلوٹاتھیون پیدا کرتے ہیں۔ Baylor School of Medicine کے محققین نے بڑی عمر کے افراد میں وزن کے انتظام اور انسولین کے خلاف مزاحمت میں glutathione کے کردار کو دریافت کرنے کے لیے جانوروں اور انسانی مطالعات کا ایک مجموعہ استعمال کیا۔ مطالعہ کے نتائج نے اشارہ کیا کہ کم گلوٹاتھیون کی سطح کم چربی جلانے اور جسم میں چربی ذخیرہ کرنے کی اعلی شرح سے وابستہ ہے۔ پرانے مضامین نے گلوٹاتھیون کی سطح کو بڑھانے کے لیے اپنی خوراک میں سیسٹین اور گلائسین شامل کی تھی، جو دو ہفتوں کے اندر اندر بڑھ گئی، انسولین کے خلاف مزاحمت اور چربی جلانے میں بہتری آئی۔

ہائی پروٹین گومیز
پروٹین گومیز کو عام طور پر اعلیٰ قسم کے پروٹین پاؤڈر، جیلیٹن اور سائٹرک ایسڈ جیسے اجزاء کے ساتھ بنایا جاتا ہے تاکہ ایک چبانے والی اور ذائقہ دار ساخت بن سکے۔ انہیں قدرتی مٹھاس جیسے پھلوں کے رس یا پراسیس شدہ میٹھے جیسے مکئی کے شربت کا استعمال کرتے ہوئے بھی میٹھا بنایا جا سکتا ہے۔

• فوائد
• پروٹین Gummies آسان ہیں

پروٹین گومیز ایک زبردست گریب اینڈ گو پروٹین ٹریٹ ہے جسے آسانی سے ذخیرہ کیا جا سکتا ہے اور کہیں بھی کھایا جا سکتا ہے۔ اور کوئی بھی جس نے کبھی غذا کی پیروی کی ہے وہ آپ کو بتائے گا کہ جب آپ کے مقاصد پر قائم رہنے کی بات آتی ہے تو سہولت اور آسانی کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ ہاتھ پر پروٹین گومیز رکھنا آپ کے روزانہ پروٹین میکرو کو ہوا کے جھونکے کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔

• پروٹین گمیز ایک اچھا میٹھا متبادل ہے۔

آسان ہونے کے علاوہ، پروٹین gummies بھی مزیدار ہیں. پروٹین کی سلاخوں اور پاؤڈروں کا مزہ بعض اوقات چاکلی یا مصنوعی مٹھاس کی طرح ہوتا ہے، جب کہ پروٹین گومیز چبانے والے، میٹھے اور لطف اندوز ہونے میں آسان ہوتے ہیں۔ کسی بھی شخص کے لئے جو اپنے دوپہر کے میٹھے دانتوں کو تھوڑی صحت مند چیز کے ساتھ تبدیل کرنا چاہتے ہیں، یہ ایک بہترین حل ہوسکتا ہے۔

• Protein Gummies پروٹین میں زیادہ ہیں

غذائیت کی قیمت کے لحاظ سے، پروٹین کی مقدار جو ہر چپچپا فراہم کر سکتی ہے متاثر کن ہے - ایک چھوٹی سی سرونگ 10 سے 30 گرام تک ہوتی ہے۔ پروٹین پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر اور مرمت کے لیے ضروری ہے، اور یہ آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ وزن کم کرنے یا پٹھوں کو بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگرچہ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ تمام سپلیمنٹس کا مقصد آپ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنا اور آپ کی خوراک کی مدد کرنا ہے۔ اگر آپ اپنے تمام پروٹین کی فراہمی کے لیے پروٹین پاؤڈرز اور گومیز تلاش کر رہے ہیں، تو آپ بہت سے اہم ضروری غذائی اجزا سے محروم ہو رہے ہیں جو غذائیت سے بھرپور غذا کے ذرائع جیسے گوشت، ڈیری، مچھلی اور پودوں پر مبنی پروٹین کے ساتھ آتے ہیں۔

• پروٹین گمیز میں کیلوریز کم ہوتی ہیں۔

بہت سے پروٹین گومیز میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ بھی کم ہوتے ہیں، جو انہیں کم کاربوہائیڈریٹ یا کم کیلوریز والی غذا پر عمل کرنے والوں یا وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے لیے ایک بہترین میٹھا چکھنے والے ناشتے کا اختیار بناتے ہیں۔ پروٹین گومیز میں عام طور پر تقریباً 15-20 کیلوریز فی گمی ہوتی ہیں، روایتی پروٹین بار یا شیک کے مقابلے جو کہ فی سرونگ میں تقریباً 200 سے 300 کیلوریز ہوتی ہیں۔ تاہم، پروٹین گمی کو زیادہ کھانا آسان ہو سکتا ہے۔ اگرچہ یہ کم کیلوریز والے ہائی پروٹین ناشتے ہیں، پھر بھی ان میں کیلوریز ہوتی ہیں اور انہیں متوازن غذا کے حصے کے طور پر اعتدال میں کھایا جانا چاہیے۔